Как правильно питаться. Питание перед тренировкой и после тренировки

Всё больше и больше людей, следящих за своим здоровьем, задаются таким вопросом, как правильно питаться перед тренировкой и после тренировки. И их легко понять, ведь пища - это топливо, которое скажется на эффективности вашей тренировки.

 Перед длинной тренировкой Вам необходимы углеводы, которые наполнят организм энергией. Для длительной интенсивной тренировки, а именно бега на длинные дистанции оптимальными будут продукты, содержащие около 50 грамм углеводов, например банан с двумя ложками мёда, стакан вареной овсяной каши или макарон из цельной пшеницы. При короткой тренировке - 15-30 грамм углеводов, при этом откажитесь от жирной пищи и пищи содержащей клетчатку, стакан нежирного кефира и банан или персик – это хороший выбор.

Ни в коем случае нельзя забывать про питье, за 40 минут до тренировки нужно выпить 350-500 мл питьевой воды, можно взять воду на тренировку и пить в небольших количествах, если есть сильная жажда.

После бега сразу налегать на пищу не стоит, подождите 15-30 минут и съешьте что-нибудь лёгкое, а спустя час уделите внимание углеводам, чтобы восстановить затраченную энергию и белкам. Не забывайте про питьё, нужно восстановить жидкость в организме, которую утратили после бега, выпейте 1-2 стакана, а через 15-20 минут ещё столько же.

Нельзя пренебрегать и техникой бега, Ваше здоровье в Ваших руках!